怎样进行良好的情绪管理|一篇文章

nbsp;   所以有一些来找我做情绪问题咨询的人我在最后都会建议他们做“体会练习”。

    体会练习就是通过练习着面对你的负面感受，在体会它的过程中逐渐切断你的情绪和你的决策系统和对“自我”认知之间的联系。

    而且，往往当你一旦仔细的体会和感受你的情绪时，你会发现你的情绪好像瞬间消失的无影无踪了，你会想你在愤怒什么？是什么令你悲伤？到底你的不安来自哪里？

    所以一旦你接受情绪，情绪也就不存在了。

    但我们的情绪系统和传令官有着很大的区别，最大的区别就在于：我们的情绪系统“太傻”它经常会提错醒，报错信号。

    所以我们还要进行下一步。

    第二，分析你的情绪

    人有两套思维系统。

    一种是自动化思维，即在千万年的进化过程和你个人的成长过程中形成的无意识的条件反射。

    比如敲你的膝盖就会踢腿，看到有钱人你会自卑，看到一个异性你下意识会衡量她是否在你的心动范围内等等。

    一种是理智思考思维，也就是你对一件事物进行了思考再下决定做出的选择。

    这两套思维系统在我们生活的方方面面交替影响着我们的生活，而情绪属于前者，即情绪是一种自动化思维的过程。

    情绪系统有它自己的一套信息处理的机制，这种机制和你的认知能力自动对接。

    比如：你认为蝙蝠是一种很可怕的东西，于是见到蝙蝠后你会感到很害怕。

    你认为你老公不回你的消息就是他不爱你了，所以你两个小时没收到他的回复后你就会觉得很悲伤。

    所以问题就出在这里。

    我们的情绪只会按照我们自身认知系统的标准去做出反应，而我们每个人的认知系统中又有着非常多的不合理的信念。

    比如恋人不回消息就是不爱你了，别人和你持不同的观点就是脑残，服务人员没对你用“您”就是看不起你等等，我们每个人都有着太多太多的类似的不合理的信念。

    而不合理的信念，也自然就会导致不合理的情绪。

    所以我们为什么要分析自己的情绪呢？

    因为我们首先要确定从情绪系统中接收的提醒是否是正确的，然后我们才能做决定如何去处理。

    比如传令官告诉你王后被黑熊精抓走了，你最起码要先验证这件事的真实性。先确定王后被抓这件事是否属实，如果不是真的，那你就要和传令官沟通为什么会这样认为？

    可能这个时候你才知道，原来传令官有近视眼，抓走王后的不是黑熊精，而是哈利波特；

    或者是传令官脑子进了可乐，这个世界根本不存在黑熊精；

    我们去分析自己的情绪时也是同样的道理。

    先要弄清楚，我们究竟为什么会产生这样的情绪。

    是哪一个人或事或物，令你产生了怎样的想法和感觉。

    比如你的妻子和你说：我们单位的那个小刘又勤奋又能干，听说上个月自己业余炒股赚了三十多万呢！

    你马上就急眼了：他勤奋他能干你跟他过去啊！赚三十万就了不起啊？指不定哪天他赔个精光！

    这个时候你就要分析：妻子的话为什么会令你愤怒？

    妻子的话令你产生的你不如小刘的感觉，你认为妻子是在向你暗示，她对小刘产生了兴趣，她认为你很没用。

    所以在这个时候你首先要做的是，确认你的想法是否是合理的，也许你的妻子仅仅只是随口向你分享这件事而你想多了，也许你的妻子其实被小刘拉近了传销组织，也许你妻子想和你一起试着炒股。

    而更有可能的是：你内心对自己存在着极度的自卑，你也很厌恶自己很懒惰，很不求上进。

    而你妻子的这些话刺伤了你，刺伤了那个真实的、你一直不愿意面对的自己。

    所以唯有分析清楚你的情绪产生的原因，你才能够真正的去解决问题。

    第三，用理性思考。

    情绪管理最终的目的就是令你能够用理性去思考问题。

    不管你的理性思维是否足够，不管你的思考是否正确，不管你最后有没有将问题处理好，这些都不重要，重要的是且只是：

    你能够学会在情绪激动时切断情绪对你决策系统的影响权限；

    你能够学会不管你多么悲伤，多么愤怒，多么恐惧，你的行动和选择都是由理性思维所做出的；

    你能够意识到情绪的激动和理智的决断在本质上是两回事，任何时候你的决策系统都将情绪因素隔绝在外；

    这才是情绪管理的真正目的。

    就像一架车上有两个司机，理智司机负责掌舵，情绪司机负责侦查。

    你以往的情况是，只要情绪司机发现了任何风吹草动他就马上将方向盘从理智司机的手中夺过来；

    而情绪管理就是训练你，无论遇到多么大危险，无论遇到怎样紧急的情况，你都必须让方向盘牢牢的握在理智司机的手中，你可以任由情绪司机多么疯狂的大喊大叫，但他的权限也仅止于此，他最多把喉咙喊破，但他绝对不可能有任何的权限去染指方向盘。

    一方面你要训练你的理智思维永远的掌控着你的决策权，另一方面你要不断地调教你的情绪系统这个“不听话的傻孩子”要令情绪系统不断地调整对于现实情况的反应，同时你也要不断地升级自己的认知，只有合理的认知，才能产生合理的情绪。

    最后我们总结一下，情绪管理的练习究竟有哪些具体的、可操作的练习方法呢？

    第一：情绪体会练习。

    当你陷入情绪中时，要全然的感受和体会你的情绪。

    第二：情绪分析练习。

    分析和思考你的情绪的形成原因，最好能够写在纸上：

    你现在的情绪和感受是怎样的？

    令你产生这种情绪的诱因是什么？

    使你产生这种情绪的这件事/这个人/这句话等给了你怎样的感觉？令你产生了怎样的信念？

    你的信念是否合理？

    第三：理智思维练习。

    每一次情绪激动地时候，都可以设想你的大脑现在就像一个宫殿，坐在正中间的是你的理智国王，旁边喋喋不休的是你的情绪传令官，你将情绪传令官赶出了大殿，你的头脑于是只被理智充满，当你思考的时候，你要有意识地将情绪情感的因素排除在外。

    最后需要提醒你的是，情绪管理是一件需要花费很长时间才能养成的习惯，你必须从现在起就看到一个长远的目标。

    在自我提升道路上最大的敌人就是急躁的立刻就想得到反馈、迫切的马上想获得改变，因此不管多么有效的方法很多人都是坚持不到一两周就放弃了。

    所以在我教给你这个情绪管理的方法后我还要告诉你，你要按这个方法练习两年，才能够随心所欲的掌控情绪而不被其影响。

    这也意味着，在你开始做这个练习两年内你都不可能达到你理想的状态。

    如果你接受了要承受接下来两年的枯燥，你才能获得两年后一生的对自己情绪的掌控能力；

    如果你没有耐心做到最起码两年的练习，这就意味着你这一生都不可能摆脱情绪对你的控制。

    nopains，nogains。

    以上。

    左岸记：文章分析得非常棒，看完文章如果还动不动就愤怒发脾气，那么记得再来看看这篇文章。管理情绪，首先要能觉察到情绪，是愤怒？是焦虑？是忧伤？是委屈？是失落，等等；接着要接纳正常的情绪，很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触；然后要正确表达情绪，表达情绪时要避免批评、指责，而是出于关心，帮助；最后要陶冶情绪，让自己的心胸、眼界、格局和能力都不断地提升。这样对情绪的驾驭也就游刃有余了。